Equilibrar el trabajo con las responsabilidades de cuidar a un sobreviviente de un accidente cerebrovascular es una realidad difícil para muchas familias. Como cuidador, con frecuencia tienes que hacer malabares con tu trabajo, las tareas del hogar y las necesidades de la persona que cuidas, lo que puede resultar abrumador. Con una planificación cuidadosa y estrategias de cuidado personal, es posible gestionar mejor ambas funciones. Estos son algunos consejos prácticos que le ayudarán a equilibrar las responsabilidades laborales y de cuidado, a mantener su bienestar y a mantenerse al día con sus objetivos profesionales.
1. Comuníquese con su empleador
El primer paso para equilibrar la prestación de cuidados y el trabajo es tener una conversación abierta y honesta con su empleador. Muchos empleadores comprenden los desafíos a los que se enfrentan los cuidadores y es posible que estén dispuestos a hacer adaptaciones. Estos son algunos puntos a tener en cuenta:
- Solicite un horario flexible: Si su lugar de trabajo ofrece horarios flexibles, puede ayudarle a gestionar tanto sus tareas laborales como las de cuidado. Incluso los ajustes más pequeños, como empezar o terminar el día una hora antes, pueden permitirte dedicar más tiempo a la prestación de cuidados.
- Opciones de trabajo remoto: Algunas empresas permiten a los empleados trabajar desde casa o pasar ciertos días fuera de la oficina. Esta flexibilidad puede ser especialmente valiosa si la persona a la que cuidas necesita supervisión constante o ayuda con las tareas diarias.
- Analice las opciones de licencia pagada: La Ley de Licencia Familiar y Médica (FMLA) de EE. UU. permite a los empleados elegibles hasta 12 semanas de licencia sin goce de sueldo. Averigüe si reúne los requisitos para recibir este beneficio o infórmese sobre otras opciones de licencia específicas de la empresa.
2. Organice y priorice las tareas
Hacer un seguimiento de las responsabilidades laborales y de cuidado requiere fuertes habilidades organizativas. Considera estas estrategias:
- Usa un planificador o una aplicación: Un calendario específico o una aplicación de programación pueden ayudarte a llevar un registro de las citas con el médico, las sesiones de terapia, las reuniones de trabajo y los plazos. Establecer recordatorios ayuda a garantizar que no te pierdas ninguna tarea importante.
- Prioriza las tareas a diario: Comience cada día enumerando y priorizando las tareas. Aborde primero las responsabilidades más importantes y delegue las tareas a otros miembros de la familia o amigos si es posible.
- Adopte las técnicas de gestión del tiempo: Técnicas como el bloqueo del tiempo, en el que dedicas momentos específicos a tareas específicas, pueden mejorar la productividad y prevenir el agotamiento.
3. Busque el apoyo de familiares y amigos
La prestación de cuidados debe ser una responsabilidad compartida, por lo que debe contar con la ayuda de amigos y familiares. No tienes que encargarte de todo solo:
- Cree una red de apoyo: Comunícate regularmente con los miembros de la familia sobre las necesidades y el horario de la persona a la que cuidas. Cambie las responsabilidades, como las citas con el médico, las compras o las tareas del hogar.
- Designe a los cuidadores de respaldo: Identifique a amigos o familiares de confianza que puedan reemplazarlo en los días en que las exigencias laborales son altas. Saber que hay una copia de seguridad te brinda tranquilidad y flexibilidad.
- Considere los recursos comunitarios: Muchas organizaciones y grupos de apoyo ofrecen cuidados temporales o servicios de apoyo.
4. Establezca límites para proteger su bienestar
Es esencial establecer límites que le permitan equilibrar la prestación de cuidados sin sacrificar su salud mental y su productividad laboral.
- Establezca los límites de la oficina: Informe a sus colegas cuándo está disponible y cuándo no. Intenta evitar responder correos electrónicos o llamadas del trabajo durante el tiempo que cuidas a alguien, y viceversa.
- Tómese un tiempo para cuidarse a sí mismo: Como cuidador, es fácil pasar por alto sus propias necesidades. Asegúrese de disponer de tiempo libre para recargar energías, ya sea para tomar un café tranquilo, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos. Incluso los descansos breves pueden refrescar tu mente y reducir el estrés.
5. Utilice los servicios de soporte profesional
Hay servicios profesionales disponibles que pueden aliviar las exigencias de la prestación de cuidados. Estos son algunos que pueden ayudar:
- Auxiliares de salud en el hogar: Si tu ser querido necesita ayuda con las tareas médicas, considera contratar a un asistente de salud a tiempo parcial o completo. Este servicio puede aliviar algunas de las tareas de cuidado y permitirte concentrarte en tu trabajo.
- Servicios terapéuticos: Las terapias físicas, del habla y ocupacionales suelen ser esenciales para los supervivientes de un accidente cerebrovascular. Muchas comunidades tienen terapeutas que pueden ir al hogar, lo que le permite ahorrar tiempo y esfuerzo.
- Servicios de asesoramiento en línea: Para los cuidadores que sufren agotamiento, los servicios de asesoramiento en línea, como Mejor ayuda, ofrecen apoyo de salud mental, lo que le permite hablar con alguien y obtener estrategias de afrontamiento sin necesidad de viajar.
6. Encuentre empleadores aptos para los cuidadores
Si estás pensando en cambiar de trabajo, busca compañías que apoyen a los cuidadores con políticas flexibles. Estas empresas suelen tener programas diseñados específicamente para los empleados con responsabilidades de cuidado, como:
- Acuerdos de trabajo flexibles: Busca empresas que promuevan el trabajo remoto, los horarios flexibles o el trabajo compartido.
- Programas de asistencia al empleado (EAP): Los EAP suelen incluir recursos de salud mental, asesoramiento y otro tipo de apoyo para los cuidadores.
- Licencia remunerada para cuidadores: Algunas compañías ofrecen licencias pagadas para los cuidadores, que van más allá de los requisitos de la FMLA. Investigue a posibles empleadores e infórmese sobre sus políticas de apoyo a los cuidadores.
7. Aproveche la tecnología
La tecnología puede aliviar parte del estrés de la prestación de cuidados. Estas son algunas herramientas a tener en cuenta:
- Aplicaciones de gestión de la salud: Aplicaciones como CareZone o CaringBridge te permiten llevar un registro de los medicamentos, los registros de salud y las citas.
- Plataformas de comunicación: Si varios miembros de la familia participan en la prestación de cuidados, las herramientas como Google Calendar o los grupos de WhatsApp pueden simplificar la coordinación.
- Servicios de entrega: Utilice los servicios de entrega de alimentos o comidas para ahorrar tiempo y energía, lo que le permitirá concentrarse en el cuidado y el trabajo.
Equilibrar el trabajo con la prestación de cuidados es, sin duda, una tarea difícil, pero con las estrategias y el apoyo adecuados, es manejable. Priorice la comunicación con su empleador, apóyese en la familia y los amigos y busque recursos profesionales siempre que sea posible. Y lo que es más importante, recuerda que cuidarte es tan importante como cuidar a tu ser querido.
